Um regime déliceux 7 dias para esvaziar o estômago e perder peso - mais saúde MAG

Uma deliciosa dieta de 7 dias para esvaziar a barriga e perder peso

Un déliceux régime de 7 jours pour dégonfler le ventre et perdre du poids

Procurando maneiras de perder peso e se sentir em forma? Além da atividade física, boa hidratação e sono adequado, conte com uma alimentação saudável. Neste artigo, descubra um programa alimentar a seguir durante os dias 7, inspirado no "Menu 7-Dia Fat-Fighting" dos nossos colegas de Revista de Fitness.

Neste programa, o alto nível de proteínas nozes e ovos ajudam a reduzir a fome e aumentar o seu gasto calórico, o que significa que você vai comer menos e, portanto, perder peso. Grãos integrais, legumes com folhas e frutos são preenchidos com fibras, que também aumentam a sensação de saciedade. Os ácidos graxos mono e poliinsaturados contidos na manteiga de amendoim, abacate, azeite e salmão impedem que a gordura abdominal se acumule. Os ácidos graxos são eficazes na perda de peso, reduzindo a fome e o apetite, mas também aumentando o metabolismo.

De acordo com um estudo publicado na revista científica PLoS ONEQuando mulheres idosas saudáveis ​​tomaram 3 gramas de ácidos graxos diariamente por 12 semanas, sua taxa metabólica aumentou cerca de 14%, o que equivale a queimar 187 calorias extras por dia.

Neste artigo, propomos um programa alimentar saudável, para os dias 7, para combater a gordura e perder peso.

Menu de dias 7

Dia 1

Café da manhã: Smoothie em chocolate com bagas, iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, leite de amêndoa com chocolate e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Almoço: 2 para 3 de peru fatias + 2 1 + fatias de abacate torradas e fatias fatia County 2 de pão integral (linho, espelta, aveia, trigo mourisco ...)

Jantar: Salmão com verduras + edamame (preparação de soja) + nozes

Dia 2

Café da manhã: Muffin feito de clara de ovo, queijo ricota e espinafre

Almoço: Penne trigo, com, queijo feta, e, tomates secos, polvilhado, com, pinhões, e, alcaparras

Jantar: Omelete com legumes (pimentão, tomate, beringela, abobrinha, cebola, brócolis ...)

Dia 3

Café da manhã: Perfeito com iogurte grego, frutas silvestres, granola e xNUMX colher de sopa de mel

Almoço: Hambúrguer vegetariano com molho de guacamole e legumes

Jantar: Salgados salgados com fatias de frango, pedaços de morango e vinagrete cítrico (laranja, limão ...)

Dia 4

Café da manhã: Mingau de aveia com canela e maçãs com leite de amêndoa e nozes picadas

Almoço: Udon (macarrão japonês) cozido em caldo de legumes e decorado com uma xícara de espinafre e cogumelos pretos picados

Jantar: Macarrão de trigo integral com ricota e legumes

Dia 5

Café da manhã: 3 claras de ovos mexidos + feijão preto + porção de queijo cottage 1

Almoço: Pizza com espinafre e mussarela

Jantar: Bife vegetariano de feijão preto servido com guacamole e broa de milho

Dia 6

Café da manhã: Brinde espalhar com manteiga de amendoim com fatias de maçã

Almoço: Arroz integral + feijão preto cozido com azeite de oliva, pimentão picado e cebola picada + ¼ de abacate fatiado

Jantar: Fatias de peito de frango + legumes salteados

Dia 7

Café da manhã: 2 waffles recheados com iogurte natural, frutas e xNUMX colheres de chá de xarope de bordo

Almoço: Salada com frango picado, pepino picado, nozes picadas, cranberries secas, alface e vinagrete de mostarda / mel

Jantar: Salada com quinoa, tomate, espinafre, cebola, suco de limão e azeite

Caso tenha um pequeno desejo, você pode tomar os seguintes lanches que também ajudarão você a queimar gordura e ficar satisfeito:

Snacks anti-gordura 7

- Bolinhos integrais 4 e queijo cottage 30g

- banana 1 mergulhada em chocolate escuro derretido

- Pudim de baixo teor de gordura, coberto com 2 / 3 copo de bagas

- 1 / 2 xícara de ricota com 1 xícara de frutas fatiadas e 2 colheres de chá de mel

- 1 fatia de pão de passas de canela com 15g de chocolate escuro derretido e meia banana

- 1 xícara de morangos misturada com 1 colher de sopa de suco de limão e 1 colher de chá de mel + 1 colher de sopa de coco ralado

- Xícaras secas 1 / 3, mergulhadas em chocolate preto 15g e alguns pistácios picados


Este artigo apareceu primeiro em REVISTA HEALTH PLUS