Perder peso: aqui está a dieta brasileira para queimar 10 kg em um mês - SANTE PLUS MAG

Perder peso: aqui é a dieta brasileira para queimar 10 kg em um mês

Se a sua perda de peso estiver parada, você não precisa entrar em pânico. Algumas dietas se encaixam perfeitamente às suas necessidades, como é o caso da famosa dieta brasileira. Em apenas um mês, você pode perder até libras 10, enquanto come o seu preenchimento. Com um programa rico em frutas e legumes, você pode atingir seus objetivos evitando as deficiências de vitaminas essenciais à sua saúde. BetterMe, revista e aplicativo móvel especialista em perda de peso, fitness e dieta, nós entregamos o seu tipo de menu.

Antes de começar, saiba que este programa deve ser seguido por uma duração de 2 a 4 semanas no máximo. Para beneficiar-se otimamente, não hesite em incluir uma atividade esportiva regular e evitar maus hábitos que possam afetar seus esforços a longo prazo.

Aqui está o programa a seguir para 7 Diet Days:

segunda-feira

Café da manhã: 1 laranja + 1 banana + 1 copo de suco de laranja
Snack: torrada de pão 1 + 1 copo de suco de laranja
Almoço: 100 gramas de peixe cozido no vapor + 100 gramas de salada legumes variado
Jantar: siga o mesmo cardápio do almoço
Snack: torrada de pão 1 + 1 copo de suco de laranja

terça-feira

Café da manhã: 1 ovo cozido + 1 copo de suco de maçã
Snack: torrada de pão 1 + 1 copo de suco de maçã
Almoço: Batatas ao vapor 2 + 4 folhas de alface + 100 gramas de carne branca grelhada
Jantar: 1 ovo cozido + 200 gramas de peixe cozido no vapor com ervilhas
Snack: torrada de pão 1 + 1 copo de suco de maçã

quarta-feira

Café da manhã: 1 pão torrado + 1 copo de leite desnatado
Snack: 100 gramas de queijo cottage
Almoço: 150 gramas de salada de repolho temperada com uma colher de sopa de suco de limão e salsa + 100 gramas de arroz
Jantar: 100 gramas de carne branca grelhada + 4 folhas de alface + 1 maçã
Snack: torrada de pão 1 + 1 copo de suco de maçã

quinta-feira

Café da manhã: 60 gramas de abacaxi + 1 copo de suco de abacaxi
Snack: 1 copo de suco de abacaxi + torrada de pão 1
Almoço: Uma porção de ricota + 100 gramas de carne branca cozida no vapor + laranja 1
Jantar: 150 gramas de cenoura ralada temperada com azeite + batatas cozidas 2
Snack: 1 copo de suco de abacaxi + torrada de pão 1

sexta-feira

Café da manhã: 1 copo de suco de maçã + torrada de pão 1
Snack: 1 maçã + laranja 1
Almoço: 150 gramas de peixe + 2 cenouras, tudo cozido no vapor
Jantar: 1 tigela de sopa de legumes com um pequeno pedaço de pão
Snack: 1 copo de sucoananás + Torrada de pão 1

sábado

Café da manhã: 1 copo de suco de maçã + torrada de pão 1
Snack: 150 gramas de beterraba ralada temperada com azeite de oliva
Almoço: Taça 1 de soupe com legumes e um pequeno pedaço de pão
Jantar: 4 folhas de alface + 1 tigela de sopa de legumes + 100 gramas de frutas (de acordo com seus desejos)
Snack: 1 copo de suco de maçã + 2 figos secos

domingo

Café da manhã: 1 banana + um punhado de uvas
Snack: 1 copo de suco de cenoura + 1 pequeno torrada de torrada
Almoço: 100 gramas de repolho e salada de cebola temperada com suco de limão
Jantar: 1 sopa tigela de vegetais e cogumelos ou peixe cozido 4 + alface + 100 gramas de frutas de sua escolha
Snack: 1 copo de suco de maçã + 2 figos secos

Antes de iniciar uma dieta, consulte sempre o seu médico.


Este artigo apareceu primeiro em REVISTA HEALTH PLUS