Perder peso: a dieta para mulheres com mais de 40 anos a perder 5 kg em dias 14 - HEALTH PLUS MAG

Perder peso: a dieta para mulheres acima de 40 anos para perder 5 kg em 14 dias

Quanto mais avançamos em idade, menos podemos perder peso facilmente. Uma vez que a barra de quarentena ultrapassou, nosso corpo é freqüentemente encontrado com uma superfluidade de gordura que se esforça para eliminar. Para conseguir isso, é imperativo favorecer uma dieta rica, mas saudável, boa hidratação e manutenção do gasto de energia.

Para a maioria, especialmente mulheres por causa de suas hormônios perder peso em uma certa idade não é mais tão óbvio quanto antes. Eles se encontram presos em um corpo no qual não estão necessariamente à vontade, com um número na escala que ficou estagnado por semanas. É por isso que oferecemos um plano de dieta 14 eficaz para que você, senhoras, possa finalmente dizer adeus aos quilos que o incomodam.

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PLANO ALIMENTAR

dia 1:

Café da manhã: mingau com leite de coco / amêndoas + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: 2 peras de tamanho médio

Almoço: Sopa de tomate + 1 fatia de pão integral

Jantar: Vegetais verdes / tomates / salada de abacate

dia 2:

Café da manhã: Smoothie de banana / abacaxi + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: 1 maçã

Almoço: uma sopa de cogumelos + uma laranja

Jantar: Peito de frango grelhado (120 g) + brócolis cozido no vapor

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dia 3:

Café da manhã: 1 torrada integral + uma colher de chá de manteiga de amendoim + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma toranja

Almoço: metadeadvogado+ uma sopa de lentilhas

Jantar: bife de salmão grelhado com alho, limão e aspargos

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dia 4:

Café da manhã: Tigela de granola caseira e leite de coco + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Um punhado de mirtilos

Almoço: uma sopa de batata doce

Jantar: espaguete de abobrinha com brócolis e atum

dia 5:

Café da manhã: Salada de frutas ananás/ laranjas / kiwis + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Ameixas 2

Almoço: Frango e sopa de legumes

Jantar: Peito de peru grelhado (120 g) com vegetais verdes

dia 6:

Café da manhã: Mingau + fatias de banana / mel + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma laranja

Almoço: Peito de frango grelhado com batata doce assada

Jantar: punhado de framboesas + ricota (150g)

dia 7:

Café da manhã: 1 abacate / ricota pão + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma tigela de morangos

Almoço: Um caldo de camarão

Jantar: arroz integral com cogumelos

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dia 8:

Café da manhã: 2 ovos mexidos + 50 g ricota + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Amêndoas 10

Almoço: Uma sopa com brócolis e queijo fresco

Jantar: Salmão grelhado com brócolis cozido no vapor

dia 9:

Café da manhã: Mingau com leite de amêndoa / passas + uma xícara de chá sem açúcar

Snack:Uma maçã

Almoço: Sopa de repolho e fatias de tomate

Jantar: Filé de peixe grelhado com feijão verde

dia 10:

Café da manhã: uma fatia de pão de banana (caseiro) + uma colher de chá de manteiga de amendoim + 1 xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma laranja

Almoço: Sopa de cenoura, tofu grelhado

Jantar: vegetais verdes / salada de atum

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dia 11:

Café da manhã: Mingau + fatias de banana / mel + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Um punhado de nozes

Almoço: Sopa tailandesa picante com camarão + uma fatia de pão integral

Jantar: arroz integral com cogumelos

dia 12:

Café da manhã:Mingau com leite de coco / tâmaras / passas + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma granada

Almoço: 2 ovos fritos + vegetais verdes e um tomate assado

Jantar: Quinoa com camarão + 50 g de ricota

dia 13:

Café da manhã: Smoothie de Morango + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: Uma banana

Almoço: Arroz integral com legumes e peito de frango grelhado em cubos

Jantar: Uma tigela de couve de Bruxelas / brócolis / couve-flor / abobrinha

dia 14:

Café da manhã: Salada de frutas com mirtilo / abacaxi e iogurte grego + uma xícara de chá sem açúcar

Snack: 2 kiwis

Almoço: Sopa de legumes + 2 fatias de presunto de peru sem gordura

Jantar: Peito de frango grelhado com couve-flor grelhada com alho

As quantidades de alimentos para comer durante as refeições são específicas para cada um. Adapte o seu de acordo com a sua idade, altura e peso, de forma a trazer ao seu organismo todas as contribuições nutricionais de que necessita! E não hesite em procurar o conselho de um médico em caso de dúvida.

Este artigo apareceu primeiro em REVISTA HEALTH PLUS